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为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...

| 小编
1.做俯卧撑用个架子有什么作用...

俯卧撑架作用:
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同体位。
3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美,去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。
5、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。
6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。

2.为什么使用 俯卧撑架

  俯卧撑架的使用,能加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。

  超长距离俯卧撑

为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图1

  主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌,当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。


  宽距俯卧撑

为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图2

  大约是一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时三角肌前束和肱三头肌。


  中距离俯卧撑

为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图3

  略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束和肱三头肌。

  窄距俯卧撑


为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图4

  小于肩宽,双手置于两胸肌前,主要锻炼三角肌前束和肱三头肌,同时发展胸大肌内侧。

3.做俯卧撑徒手做好还是用俯卧撑支架做

俯卧撑应该是最经典最常见的徒手训练之一了,

基本上每个人都做过,

因为它确实是一个好处非常多的健身动作。

为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图5

当我们做俯卧撑的时候,这个动作能锻炼上肢及胸部力量,对发展我们上肢力量和腹肌力量很有好处,还能提高人体静力性和动力性机能。

最主要的是俯卧撑能改善我们人体生理机能,常做这项运动可以改善人体神经中枢系统,强化骨骼组织,延缓肌肉衰老,加速血液循环。

为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图6

由于我们不可能每次做俯卧撑只做一个,俯卧撑也是抗组运动,多次数不同强度的俯卧撑可以增强手臂、胸部等肌肉的无氧耐力。

而且俯卧撑不只能增强上肢力量,它还可以增强腹肌和臀肌,坚持日常做大量的俯卧撑可以帮助练成结实的核心肌肉,在练习的时候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激,所以腹部保持紧绷吧。

为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图7

改善人体生理机能:对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固、肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质、增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

4.用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑有什么不同

       用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑,哪个效果更好?

俯卧撑支架:对胳膊的锻炼较小,尤其是肱三头肌,但是由于身体被抬高了,锻炼的幅度加大了,对肩膀的锻炼加强了,尤其是上背部的肌肉得到加强。

为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图8

手撑地做俯卧撑:主要是手臂用力,对肱三头肌的锻炼很好。

这两者各有优点,这是一项综合训练很好的动作,对锻炼胸肌很有帮助,如果觉得难度很小,可以将脚抬高做俯卧撑。

主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不,腕关节没事么问题的话就最好不要用俯卧撑支架因为这种使用俯卧撑支架锻炼属于阉割的俯卧撑相对直接平地上做俯卧撑锻炼效果会大打折扣。

为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图9

俯卧撑它是一个全身性的锻炼性动作,可以很好的锻炼提升我们肌群肌肉力量,和的推力。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为都能很好的锻炼着。整体核心肌群也能锻炼着。

俯卧撑有也各种进阶动作,通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性,做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。

用支架方便做直臂动作 比如手肘受伤时 或者做俄挺倒立 手掌的比较多变式 比较灵活 对于发展运动能力好

用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。原因有两个:

一、它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。

为什么使用 俯卧撑架,做俯卧撑用个架子有什么作用...图10

二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。

综合来看,两者各有优势,你们自己选择。

5.俯卧撑架有什么用

俯卧撑架?我说了你别笑,这东西早就被淘汰了,现在没有多少人在用。
用俯卧撑架做俯卧撑,确实比平时做的效果好。原因有两个:一、它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。但缺点就是这种架子固定了双手之间的距离,使我们不能偏向于胸肌或肱三头肌的锻炼(双手之间距离越宽,侧重锻炼胸肌,越窄则偏向肱三头肌)这样,我们还不如找来两叠书或凳子,不仅可以代替架子,还能随意调整距离。这样又实惠有经济,为什么花钱去买那无用的东西。
补充:用拳头做俯卧撑同样能起到锻炼腕力的作用哦

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