舒神又解压

一、舒神又解压

HelloEveryone，各位伙伴大家好！今天是2018年4月1日 13:20:58星期日。春暖花开阳光乍好的季节，伙伴们有没有出门走走的打算呢？时间过得真快，一晃就来到了四月份，在这里，“扶鳐”衷心的祝愿大家在2018年里天天快乐，有所斩获！好啦，话不多说，直接开始今天的内容介绍：

我们知道，互联网时代的迅猛发展为大众带来了超多的便利，同时也顺理成章的诞生了一些新兴行业（直播）。作为互联网超级大国的中国，拥有世界上最大的互联网覆盖面积、网络对应人群，放眼全世界，这是其他国家望其项背的存在。换句话说，在中国，互联网的每一步发展都会影响到超多的人，尤其是今天的年轻人。

在前些天，火遍大江南北的“海草舞”让无数少男少女竞相参与，从多数网民上传的视频来看，以“主人与宠物之间的互动居多”，嗯，但那是别人家的猫，那是别人家的狗，那是别人家的宠物！通常情况下，你家的宠物表现如下：

在前几天，小编在工作之余刷手机小视频，偶然看到了《绝地求生大逃杀》的强力主播“蓝战非”同学，第一时间 就想，这一定是“蓝战非”同学的精彩操作，我这看一看保不准还能学到些经验，进去一看确是另一番景象洞天！“熊猫舞”，只见镜头里的“蓝战非”同学手脚并用憨厚可掬的跳着、摇着、抖动着！一时间我有点抓不住头脑，这是咋的了？

然后我就发现好多主播都在跳这个“熊猫舞”，比如说全民电竞女神“小苍”、绝地求生大主播“蓝战非”、“周公瑾”、“图图”，以至于我都把“熊猫舞”的歌词都记下来啦，“我是只熊猫熊猫熊猫~一只可爱的熊猫熊猫熊猫，生活中需要娱乐，熊猫不知黑白外套，打开频道接受讯号丢掉烦恼~”，Emmmm，大致就是这意思，正巧当时家里就我自己还有宠物，我也跳了一套！

宠物：“主人你咋啦”？我：“看啥，去睡觉”！仔细研究“熊猫舞”发现，这段舞蹈节奏欢快，跳的时候需要全身心的去投入，手脚并用颇为滑稽。但不得不说，还是女孩子跳得好，毕竟在舞蹈方面，女孩子的肢体比男孩子更协调，当然啦，男生也有很多放不开！比如说我，自己在家跳还好，要是有人在身边，再或者录制视频上传，俺会羞羞的。

我们知道，现时代的年轻人工作压力山大！本次“熊猫舞挑战”旨在让更多的年轻人参与其中，学会劳逸结合，不管您在工作中是累了、倦了还是乏了，你都可以离开座椅转身跳上一曲。结合欢快的曲奏，伸伸手臂、伸伸大腿，摇摇肚皮，所有的疲倦、烦恼分分钟都被抛到脑后。

不知道大家是否还记得“青春的活力”或是“时代在召唤”，对，这就是陪伴我们走过小学、初中、高中的广播体操。现如今，大多数的我们已步入中年，上班下班似乎成了死循环，在想如当初一般充满活力的响应时代的召唤可能很难很难。而现在，“熊猫舞”的出现完美的解决了这个问题。

还等什么？快快参加“熊猫舞挑战”吧！爱生活，爱自己，分钟有限，快乐无限！我是“路扶鳐”，我在“熊猫舞挑战”等你，就到这里，我们明天不见不散，byebye~

二、打败你的不是工作

前段时间，娱乐圈里的王源抽烟引发了公众关注，随后王源也发出了道歉，承诺注重自己作为公众人物的言行。

明星作为引人关注的公众人物，当然要注意自己的言行，但是从另一个侧面看，很多明星人物私底下也坦诚的说，内心压力很大，比起普通人，他们要承受更多的精神压力。

前段时间，办公室的小李在QQ群里抛出一句如何解压。小辉在后面跟了一句，选择压缩包单击鼠标右键选择解压即可。

过了几十秒，小李在QQ群里，默默的抛出一句，我说的是职场压力如何解压。

毫无疑问，现在每个上班的人都会喊压力大。压力大似乎成了职场人的流行病。如果哪个职场人说压力不大，那只能说明他刚入职场或者说的是假话。

职场上压力以各种形式表现出来，比如：

这个月季的业绩没有完成。

领导交代的事情没有做完。

孩子的学习情况令人堪忧。

职场同事的关系比较紧张。

总感觉对新的工作力不从心。

升职永远没有希望。

各种评优评先总是没有自己的份。

总之职场上每一件事情都能成为一种压力，每种压力都能让人变得比较焦灼。

其实职场压力存在是必然的，但是面对压力，却有不同的处理方法。

一些职场人不能承受压力，到最后越活越累，因为他们并不能正确的面对压力。

很多职场人把压力当做了问题，当他面对各种各样压力的时候，对他来说，就是各种各样的问题，一旦他解决不了这些问题，就陷入了一种焦灼的状态。

一个职场人一旦不能承受压力，这种压力不但会影响他的工作，进而会影响他的生活，最后会影响到他整个人。

任何一种压力，不是你绕过去就等于解决了，当你绕过你的压力时，反而压力会变成更大的一座大山。

一个经常试图躲避压力的人，不但没有解决压力，反而压力会越积累越多，到最后把一个人压趴下。

真正能承受住压力的人，不但能够承受压力，而且会解决压力，最终把压力当成一种动力。

职场中，我们经常见到这样一类人。

他们遇到问题和压力时，虽然也可能会抱怨几句，但是紧接着，他们会调整自我情绪，投入到积极的状态中。

他们一方面正视压力，另一方面又试图去解决这个压力的来源。

影坛长青松刘德华说过，这个世界永远都有压力，有时可以把门关上暂时躲起来，不过到开门走出去的时候却仍得要面对！我是个喜欢有压力的人，有压力我才会有进步。

对于这类人，他们总能够把压力当作动力，不断的提高自己，最终使自己变得完善。

一个优秀的职场人，是如何解压的呢？这里提供4个可行的方法。

1:只和自己比较

一个人一旦学会了比较，就很容易心理失衡，尤其是和别人比较的时候。

很多时候，我们的烦恼和压力，不是来源于自身，而是来源于比较的他人。

人们很喜欢拿自己没有的和别人有的做比较，并由此产生压力和自卑。这种不对等的比较从小就形成了，在我们上学的时候，就喜欢说我怎么总是比别人笨，在我们工作的时候，就会想我怎么都没有那个同事优秀。

只要你是和别人比较，你总有比别人差的地方，孔子说三人行必有我师。一个人要想自卑很容易，你只要拿自己的短处和别人的长处比就可以了。

职场上的压力正是源于此，喜欢拿自己的短处和别人的长处去比。

如何解决这种职场压力呢？

答案很简单，那就是只和自己比，只和自己的过去比，不要和别人去比。

佛家有一句话叫他人即天堂，他人即地狱。这句话，如果从职场压力来解释，其实很简单，如果你要想进步，那么他人即天堂，学习他人的优点，如果你想获得职场压力，那么你只需要拿自己的短处和别人长处去比，这时候他人即地狱了。

一个人要想获得精神的解放，就要学会自己和自己比，只要你今天比昨天进步了，那么就是成功。

学会自己和自己比的人，会得到两方面的优点，第一个是精神的平静，第二个就是你能不断的进步。

2:保持一定的职场钝感力

长期以来，人们可能会对钝感力持有一定的偏见，觉得这是迟钝的表现。

事实上，在职场上，如果你能保持精神上的某些钝感力，就会让你变得更加自如。

刘同在他的书《你的孤独虽败犹荣》中说道，大多数成功者，都有一种钝感力，他们不会被糟糕的环境影响，他们内心永远有一件值得沉迷与付出的事，这种钝感力足以打败比他们更聪明的那些人。

在职场上过于敏感的人，很容易患得患失，这种患得患失很容易造成一定精神上的压力，最终形成我们的职场压力。

保持钝感力的人，会在情绪和心理上不纠结于那么多的细节，从此反而获得某种解放。

某些职场压力大的人士，过分纠结于一些情感上的细节，领导说话声音大了，他就会猜测，是不是领导对自己有意见，造成精神压力。身边的同事说了一些悄悄话，他就觉得是在说自己的坏话，浮想联翩。

这种在精神上过分敏锐的人，势必会自己给自己制造出无数的压力。

我们完全可以在职场上保持一定的迟钝，这种钝感力可以使我们的情绪避免频繁的波动。要知道，在职场上一颗稳定的心是非常重要的。

3:运动是减压的最好方式

职场解压还有一种非常有效的方式，那就是运动。

很多我们世俗意义上所说的成功人士，都非常喜欢运动。

潘石屹喜欢跑步，马云喜欢打太极，王石喜欢登山，他们都通过不同的运动形式，找到了解放自己心灵的方式。

事实上，运动适合任何一个职场人的解压。

我的一个朋友，特别喜欢去健身房虐待各种健身器械，当然换一个角度说，也是各种健身器械虐待我的同事，但是不管是谁虐待谁，我的同事都在一身大汗之后，得到了身心的解压。

作家村上春树最喜欢的解压方式是长跑，我相信在他进行长跑的时候，他的心灵得到了解放。

你可以选择任何一种你喜欢的运动方式，一旦你沉浸在这种运动方式中，你的身心就会得到解放。

4:选择一个私人的爱好

有爱好的人永远比没有爱好的人幸福，这就好比有爱的人永远比没有爱的人幸福一样，因为在他们内心深处，有一个可以盛放他们心灵的地方。

作家周国平说，一个人不论伟大还是平凡，只要他顺应自己的天性，找到了自己真正喜欢做的事，并且一心把自己喜欢做的事做得尽善尽美，他在这世界上就有了牢不可破的家园。于是，他不但会有足够的勇气去承受外界的压力，而且会有足够的清醒来面对形形色色的机会的诱惑。

这个世界，很多时候是你独处的时光。

一个人一旦独处时，很容易陷入迷茫，这种迷茫一旦蔓延开，就变成了精神上的孤独与压力。

选择一个长期的爱好，会让你的生活变得越来越美好，因为无论是在职场还是生活中，做自己喜欢的事情，会让你越来越充满活力，而一个人一旦陷于无所事事时，便会滋生出许多负面的情绪。

有句话说的是，人不会累死，但却会闲死。

所以请赶快找出自己真正喜欢的事情吧，把这项喜欢的事情，作为自己的爱好一直坚持下去，这样你的生活就会变得更加多姿多彩。

职场上，打败你的不是工作，而是压力，打败你的不是这个世界，而是你的各种情绪。懂得生活和工作的人都知道如何解压，释放自己的身心，读了这篇文章，相信你已经找到了自己解压的方法。

三、解压先锋 | 三个压力管理方法

大家好，我是解压先锋-郭钟锴。

在上海工作十几年，建立了家庭，还有一个上一年级的女儿。

职场上，随着责任越来越大，要处理的事情也越来越多，经常回到家时就完全不想动，有时候还会累到睡不着。

而结婚这么多年，在夫妻相处、照顾孩子方面也都不轻松。

后来，因为从事了健康科学方面的工作，开始深入了解压力反应的原理，也慢慢摆脱了生活中的缠累。

今天，我会把自己这些年积累的知识和经验分享给大家，希望能帮助你们摆脱缠累，重获专注与平静。

互联网的高速发展，让我们的生活节奏越来越快，需要同时处理的事情也越来越多，这让工作和生活的界限变得模糊。

如果你有孩子，忙了一整天回家后还要继续照顾家庭，这样的情况下大脑几乎是没有一刻空闲的。

不觉得有压力，压力对你的影响是不是就不存在？

回家就躺在沙发上不想动，和压力反应有关系吗？

不饿的时候也想吃东西，而且一吃就停不下来，和压力有关系吗？

即便你觉得有压力，也不能辞职、不能不管家人。这些你无法控制的东西，真的无能为力了吗？

这些问题一直困惑着我。

直到我在学习生活方式医学时，认识到一个重要结论：压力不仅是心理感受，更是生理反应。

压力的本质

压力在医学上的翻译是：应激。

是机体对各种刺激所产生的非特异性应答反应。

也就是说，压力是我们对压力源所产生的反应。

而“压力源”就是那些促使我们产生压力的因素，例如：经济、工作、家庭责任等等。

举个例子：

你正悠闲地走在马路上，忽然迎面冲过来一辆汽车，你会有什么反应？

一瞬间，你的肾上腺素上升、心跳加快、血压上升、呼吸加快、肌肉紧张。你还没来得及思考，身体已经迅速向路边弹开，躲开了车。

你的大脑在感知到危险刺激的一瞬间，交感神经系统被激活，使你进入“战斗或逃跑”的应急状态。

所以，压力并不是坏事，压力反应本来就是身体用来应对紧急情况时的生理机制。

那些临时用不到的身体功能被抑制，比如消化系统、生殖系统，而全身的资源向感官、肌肉、心脏倾斜，使我们应对紧急情况。

但如果这些刺激持续存在，就会形成慢性压力，进而对健康产生一系列的影响。

而生活中，慢性压力的来源有很多。快节奏生活让我们需要在越来越短的时间里，做、想越来越多的事情，这就是典型的压力源。

压力反应

怎么判断自己是否处在慢性压力的状态呢？

可以从日常的生活状态中去观察。

你会不会很喜欢吃甜食、喝奶茶？即使不饿，有时也会想吃东西？

说真的，我有时候就会特别想吃肯德基的原味鸡或者锅巴。

这其实并不是不够自律，而是因为慢性压力会影响调节食欲的激素，从而让身体渴望高糖、高脂的食物。

以前出差时，我都会选有健身房的酒店。但有时忙了一天回到酒店后，实在是不想动。后来我才意识到，这是由慢性压力引起的动力下降。

而不健康的饮食、运动量不足、吸烟、喝酒等坏习惯，反过来都会让压力反应复杂化，从而进入恶性循环。

慢性压力还会带来很多生活中常见的生理反应，其中有很多都和压力引起的皮质醇激素升高有关。

慢性压力的生理影响：

1. 性欲下降

2. 易怒、不耐烦

3. 莫名腹痛/腹泻、溃疡

4. 记忆力、专注力、动力下降

5. 免疫力下降

6. 血压升高、血管损伤

7. 血糖升高，增加糖尿病风险

8. 骨密度降低

9. 肌肉紧张、疼痛

生活中可能表现的情况：

1. 老婆或老公在夫妻生活上不够积极。这可能并不是他不爱你了，而是压力反应引起的性欲降低。同理，压力也可能会引起女性月经周期的变化。

2. 你身边有没有特别容易生气、烦躁的人？也许未必是因为他们不尊重你，而是压力反应使他的血清素下降，影响了情绪。

3. 我的好几个客户，都有过无缘无故的肚子痛或者一紧张就拉肚子的情况出现。这也可能是慢性压力引起的肠易激综合征。

4. 你还记得昨天晚饭吃的什么吗？你还能专心看书吗？工作时，你是否能连续阅读比较长的资料或连续做一个全新的PPT，中间不去看微信？慢性压力带来的皮质醇升高，会引起大脑海马体受损，从而使记忆力、专注力下降。

5. 你有没有过莫名其妙的偏头痛或者腰痛、肩颈痛忽然加重的情况？慢性压力会引起肌肉紧张，它与头痛的频率、程度也有相关性。

6. 进入冬天，大家都开始担心疫情反弹，而过度担心引起的压力反应会影响免疫系统的正常工作。

为你总结这份清单，方便对照生活中是否也出现了很多相似的情况。

如果有不少，需要提醒下自己，可能已经被慢性压力影响了。

很多时候，我们并不能改变带来压力的原因（即压力源），但却可以管理我们对压力源所产生的反应。

下面，我分享三个自己经常使用的压力管理方法。

首先，这三个方法有两个重要的特点：

1.不需要心理学的基础知识，而是从生理层面来降低压力反应。

2. 这三个方法都有非常坚实的研究依据，对大多数人都有效，不用过多考虑个人特殊情况。

1. 专注当下

典型的专注当下（Mindfulness）练习包括：冥想、深呼吸的方法以及瑜伽中会做的意念肌肉放松。

举一个深呼吸的方法，你可以跟着尝试：

练习深呼吸：

1. 找一个安静的环境，用你最舒服的姿势坐着或躺下，闭上眼睛。一旦找好这个舒服的姿势，就要一动不动，遏制想动的念头。

2. 开始缓慢、悠长的呼吸，你可以在呼气时计时，每次呼气在4秒以上。也可以将手放在腹部，感受腹部的上下起伏。

3. 持续一段时间后，开始关注你的感官。比如，能听到什么声音？气温是热还是冷？空气中有没有风？你坐的椅子是什么材质，是软是硬？

4. 如果你脑子里会不断思考其他的问题，也不用刻意遏制，只要注意到这些想法就好，然后让想法自然流动或飘走。

5. 渐渐你就会发现，自己进入了一个平静、放松的状态。

关于冥想、深呼吸的练习有很多种，大家可以方便地在网上找到。

这些练习的核心原理，是激活副交感神经系统，从而激活生理上的放松反应。

而放松反应和压力反应所带来的身体影响是相反的，所以能减少由慢性压力造成的不良影响。

有一个说法是：越忙的人，越需要更多安静的时间。

现在大家都很忙，每天一件事接一件事的处理，其实非常需要通过这样的方式，来降低压力反应的持续累积。

你可以尝试：

在完成一项工作之后，找一个电话间或小会议室，用三五分钟进行这样的呼吸练习。这样能很好的消除之前积累的压力反应，让你能更高效、专注地处理之后的工作。

也可以在出席重要会议，比如面试、投标、演讲之前，花几分钟做这样的练习，帮助你进入更平静、专注的状态。

融入到日常生活中：

如果你每天走路或坐地铁上班，可以尝试不看手机、不听耳机而是用心观察，路上的地砖是什么图案？路边的树叶颜色变了吗？花坛里都种了什么花？行人都是什么表情？

像田雪老师教我们健康饮食，其实吃饭也可以变成降低压力反应的工具。

有个经典的例子叫：“吃葡萄干的9个步骤”。

如果你没有葡萄干，也可以用其他食物代替。请一定要把手洗干净再吃食物。具体做法参照下面：

第一步：把葡萄干放在掌心，感受它的重量、温度和带给你手掌的感觉。

第二步：想象自己是个外星人，从没见过葡萄干。仔细观察它多大、什么颜色、反光吗、什么质感。

第三步：用手掌、手指、手背的不同部位触摸葡萄干，体会它给你带来的不同触觉感受。

第四步：将葡萄干放到耳朵旁，用手指捏、转、拍，听听会发出什么声音。

第五步：闻闻葡萄干是什么气味，注意闻的时候，会不会分泌唾液。

第六步：将葡萄干放进嘴里，先不要咬，用舌头尝尝它的味道。

第七步：将葡萄干放在牙齿之间，慢慢咬一口，但不要吞咽，注意味蕾感受到的味道。

第八步：当准备好吞咽时，注意想要吞咽的感觉，并感受吞咽的过程。

最后一步：感受食物在吞咽后，从食道进入胃的过程。

以上，都只是辅助你能够专注当下的例子。

最重要的地方在于：当做一件事的时候，专注在当下，把注意力集中在感官所传递给你的感受上，而不是人在曹营心在汉。

2. 睡眠

我身边有一些工作特别卖力的人，他们觉得睡觉就是浪费时间。但睡眠对我们的身体健康非常、非常、非常重要。

睡眠是一个天然的压力管理过程。

我们白天不断地处理事情、不停地思考，都会让压力反应得到积累。

一旦进入深度睡眠，引起压力反应的交感神经系统会被抑制，令我们放松的副交感神经系统会被激活。

这样，积累了一天的压力反应和生理影响就能得到有效地恢复。

深度睡眠：

抑制交感神经系统

激活副交感神经系统

促进放松、恢复

睡眠障碍：

交感神经系统过度活跃

压力反应增加

白天精力不足，情绪低落、易怒

焦虑症、抑郁症症状

如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会让你长期处于很多的压力反应状态中。

这样心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、抑郁症、焦虑症等慢性疾病的风险都会增加，免疫力也会下降。

好的睡眠包含两方面：睡眠时长和睡眠质量。

根据全球一些权威机构发布的指南称：成年人每天需要7-9个小时的睡眠。

那如果经常熬夜，会晚睡晚起，只要睡够7-9个小时是不是也行呢？

这可能会引发另一个问题叫：「昼夜节律失调」。

你会感觉精力不足、专注力下降、白天犯困、晚上难以入睡。

关于「昼夜节律」的知识要点：

昼夜节律影响着内分泌系统，会让皮质醇和褪黑素这两个重要激素在一天里发生变化。这样我们就会在晚上想睡觉，早晨会醒来。

即便每天睡够7-9小时，不规律的作息也可能产生昼夜节律失调，像倒时差和倒夜班时的感觉类似。

为了强化昼夜节律，我们需要每天固定时间睡觉、起床，无论是工作日还是周末。

同时，光线也是影响昼夜节律的重要因素之一。

白天尽量多接触阳光，或在房间里用又白又亮的灯。晚上尽量少接触灯光，使用又黄又暗的灯光，同时少看电脑、手机。

关于「午睡」的知识要点：

如果白天觉得疲劳，午睡能很好地帮你恢复精力。

但时间不宜过长，因为一旦进入较深阶段的睡眠，醒来时会很难受，也可能影响晚上入睡。

推荐午睡20分钟即可。

大家可以参照下面的建议清单，帮助自己建立良好的睡眠习惯：

1. 保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即便在周末或是假期。

2. 设置足够早的就寝时间，使您至少有7个小时的睡眠时间。

3. 除非困了，否则不要上床睡觉。

4. 如果20分钟后仍未入睡，请起床。

5. 建立轻松的就寝时间顺序。

6. 仅将床用于睡眠和夫妻生活。

7. 保持卧室的安静放松。使房间保持适宜的温度。

8. 晚上限制暴露在强光下。

9. 睡前至少30分钟关闭电子设备。

10. 睡前不要吃大餐。如果饿，请吃清淡、健康的食物。

11. 定期运动并保持健康饮食。

12. 避免在午后或傍晚食用咖啡因。

13. 睡前避免饮酒。

14. 睡前减少饮水量。

3. 运动

研究表明，运动可以有效地影响情绪。在英国、苏格兰、荷兰、新西兰、澳大利亚、加拿大，运动被列入抑郁症治疗指南中。

但你可能觉得，一想到要锻炼就压力更大，更别说降低压力了。

这其实有一定道理。因为运动既可能引发积极情绪，也可能引发消极情绪。

比如：我和你两个人，一起骑动感单车，可能我觉得很兴奋，有充电的感觉。但你可能会觉得特别累，很难受。

什么运动能带来积极情绪：

对于大多数人来说，较低强度的运动更容易引发愉悦的情绪。

比如：跳舞、走路、骑车，这些能让心率明显提高，但强度又不大的身体活动。

以我自己为例：

下班回到家，觉得特别累，不想去健身房的时候，就会绕着公园慢跑。

慢跑比较轻松，吹着风，看着花花草草，会觉得大脑里乱七八糟的东西被清空，很放松。

有时，累得连跑步都不想去的话，就会在小区里或者旁边公园里走走，心情也会变得更好。

所以，当你面临压力，却又没有动力运动时，就可以选择一些低强度的身体活动。

前面讲了专注当下、睡眠、运动三个压力管理方法。

最后，我再分享三个简便的衡量压力的方法。

1. 健康智能手表

现在很多智能手表都能通过心率变异特性，来监测压力反应的高低。

我们通过监测反映的图表，就能观察出压力分数有没有变化，也能分析什么会令你的压力反应增加。

2. 情绪记录APP

情绪记录是抑郁症治疗中的重要环节，同样地它对压力管理也很有帮助。

IOS系统可以使用Moodily这个APP，安卓可以使用Daylio，都是免费的。

上面是我常用的 APP，你可以记录每天完成不同行为之后的情绪，比如记录运动之前和运动之后的情绪。

逐渐地，你就能发现具体是哪些日常行为，容易带给你负面情绪。

这样，能更有针对性的调整，而且这个记录过程本身也能改善情绪

举个例子：

我在压力大时，也会想吃垃圾食品。

吃的一刹那觉得挺爽，但吃完后，就会陷入懊恼的情绪中。会觉得做了一件对健康不利的事，没能控制住自己。

下次再想吃时，我就会明确知道吃完后我的情绪会变差，吃的欲望就会降低。

3. 专业的压力评估量表

使用最广泛的压力评估工具，叫：应激感受量表。

大家可以每个月做一次，来追踪自己压力管理的效果。

* 私信获取应激感受量表。

以上三个方法各有特点：

智能手表：非常方便，只要每天佩戴即可，很适合做长期压力记录。可以在觉得精力不足或者大脑停不下来的时候，看看当时的压力分数，或者过去几天的压力数据。

情绪记录APP：可以作为心情烦躁、情绪不好，那一段时间里的干预工具。虽然需要每天手动做记录，但能很清楚地发现情绪究竟在受哪些因素的影响。建议每次持续记录两周。

应激感受量表：是心理学专业工具，它会根据过去一个月的情况，算出一个分数，这样便能更定量地衡量一段时间的压力。建议每3-6个月，做一次。

过去，我也曾以为上面提到的很多状态都是常态，因为身边的人都这样。但后来了解到，很多行为、状态都是压力反应引起的，这并不是常态，是可以被管理的。

而经过管理，我的压力反应降低，就算同样忙碌的工作和生活也能保持愉快的心情。

所以，希望今天的分享，能帮助大家增进对慢性压力的认识，在生理、心理出现一些异常时，能想到可能和慢性压力有关。

这样就能及时干预，使精力、体力、心情得到明显的改善，生活质量也能因此提高。

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压力人人都有，而回应压力的方法却各不相同，有方法后就可以不用像没头的苍蝇到处乱撞了。

非常感谢第五位分享嘉宾-郭钟锴的分享，希望在未来，我们都科学应对压力，重新获得宝贵的专注力！

到这里，第二届「先锋计划」也完美收官啦！

谢谢大家的支持与表扬，我们会继续保持传统，持续带给大家靠谱、好用的知识。

对于第二届「POP-UP健康知识周」你还满意吗？留言区告诉我们吧！

四、心理咨询师建议的职场解压方法有哪些

心理咨询师证书 ，首先是你进入这个行业的敲门石。
心理咨询师是一门创造性的应用学科，是一项“科学+艺术”的工作。
心理咨询师好比一把梳子，需要梳理来访者的思绪和问题脉络，重新找到适合解决来访者问题的方法。