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怎样促进睡眠? 怎样可以帮助睡眠

| 小编
怎样促进睡眠?


促进睡眠质量十六条


1、足部保暖。研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。

3、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。

4、卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉,因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

5、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

10、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

11、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

12、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

13、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

14、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

15、睡前热水泡脚,由于脚离心脏最远容易造成供血不足,所以需要热水促进脚步和全身的血液循环,从而避免脑部供氧不足影响睡眠。

16、最后有专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着 

怎样促进睡眠? 怎样可以帮助睡眠图1

怎样可以帮助睡眠

一·睡眠里面有一个20分钟规则,其实很简单,如果你睡在床上二十多分钟都没有什么办法入睡,那么你就应该起床干点什么,直到有睡意再躺回床上,这样对你的睡眠质量有很好的促进作用。
二·红色会使人兴奋,所以在卧室里面应把卧室的颜色尽量做到柔和的颜色,例如接近皮肤的黄色,或者是褐色也可以,大家一定记住柔和的色彩让你产生睡意。
三·睡前不要看电视或玩游戏!因为睡前玩游戏或看电视,会令人过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转,所以建议改变这个生活习惯。
四·睡前不要洗澡?因为若睡前洗澡,身体的温度会波动比较大,这样也会导致睡眠质量差,所以建议晚上睡前两小时洗澡比较好。
五·睡觉质量不好的人,可以尝试晚上睡觉前和一杯牛奶,这样可以促进人的睡眠质量,另外也可以稍微的吃一点小点心,这样可以稳定人的神经,提高睡眠的质量。
六·血糖低的人一般会出现失眠的情况,或者是睡眠质量差的情况,其实这类人群可以考虑每天少吃多餐,这样可以提高身体的代谢要求,稳定自己的血糖,睡眠质量会慢慢的好起来。
七·晚上睡觉建议远离手机和平板电脑,因为手机和平板电脑有辐射,这样会对身体健康造成很大的影响,根据研究证明手机距离人体太近,会影响自己的睡眠,所以建议远离手机睡觉。

有什么东西帮助睡眠

虽然现在人们的生活水平在不断提高,但承受的压力也随之越来越大,很多人都相继出现了失眠、睡眠质量变差等异常现象。面对这种现象,必须要尽快调理好,要不然不但会影响到工作和学习的效率,而且还会导致身心健康受到重创,更有甚者还会致使家人的生活作息被打乱。

吃什么有助于睡眠 吃这物竟助睡眠养心脏
1、杏仁:杏仁里面的蛋白质含量非常多,而且富含维生素,同时还有镁等微量元素。可能你有所不知,镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁,能够有效改善焦虑现象,提高睡眠质量。另外,多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。
2、香蕉:香蕉里面的营养物质也非常多,像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药,可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰,那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药,吃了也不会有副作用。

3、温奶:很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶,那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质,能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸,对睡眠也是有帮助的。

4、蜂蜜:甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性,不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素,让人可以轻松入眠。所以,在牛奶中加几滴蜂蜜,安眠效果更好。
5、土豆:小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担,反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥,效果更棒。

6、食醋:要是人长时间精神紧绷,身体就会分泌出诸多的乳酸,从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且还能让已经形成的乳酸快速氧化,消除疲惫感,让人快速入睡。
为了能够有效提高工作效率以及身心健康,良好的睡眠质量是必须的。大家要是晚上睡不好,那么不妨多吃一点上文所讲的这几类食物吧。倘若食物已经无法改善大家失眠多梦的现象,最好还是尽快去医院检查一下,千万不要自己胡乱吃药,以免让自己受到更多的伤害。到了那时候,就算去医院接受治疗,治疗效果也是很差的。

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